Lefatše le se le lerata haholo lilemong tsa morao tjena, kantle ho marang-rang le marang-rang. Ka li-platform tse ngata tsa ho hlahisa maikutlo kapa ho arolelana liphihlelo, motho e mong le e mong o lula a na le seo a ka se buang. Sena se etsa hore sebaka sa marang-rang se be boima haholo ha batho ba bangata ba khona ho kena inthaneteng. Ka linako tse ling, khefu e nyenyane ho eona e ne e ke ke ea e-ba bohloko.
Ho phomola marang-rang le lisebelisoa tsa dijithale ho ka thusa motho ho qala bocha le ho nchafatsa. Ho ba Inthaneteng ka linako tsohle ho ka ama ’mele le kelello ea motho ho feta kamoo re tsebang kateng. Ho ea ka 2004 ho etsa lipatlisiso Phuputso e entsoeng ke Gloria Mark, batho ba qeta ka karolelano metsotso e 2.5 skrineng pele ba fetohela ho e 'ngoe. Ka 2023, nako ea tlhokomelo ea batho e ne e theohetse ho metsotsoana e 47 feela. Sena ka tsela e itseng se ka amahanngoa le mefuta e khuts'oane ea mecha ea litaba e hlahelletseng haholo matsatsing ana. Ka mokhoa oa ho bapala ka boits'oaro, batho ba ka tsamaisetsa ka ho sa feleng 'me ba tlolela litaba tse ling habonolo.
Hape ho na le khetho hona joale ea ho shebella mananeo a se nang lipapatso, leha e le ka litšenyehelo. Batho ba ka boela ba khetha ho tlolela pele ha ba shebelletse haholo. Sena se etsa hore ho be bonolo haholoanyane ho shebella mananeo ho lisebelisoa ka lihora tse ngata. Ho lula u khomaretse skrineng e se e le tloaelo. Leha ho le joalo, nako le nako ho nka khefu e hlokahalang haholo ho na le melemo ea hona.
Tlhahlobo ea bophelo bo botle ba kelello le 'mele
Sebaka sa digital hangata se baka litebello tse sa utloahaleng. Hangata batho ba tsoa fesheneng e ’ngoe ho ea ho e ’ngoe ka lebaka la khatello ea lithaka. Ka ho sa hlokomele, batho ba angoa ke seo batho ba bang ba se behang inthaneteng. Ka mohlala, leeto la morao tjena la motsoalle naheng e ’ngoe le ka etsa hore motho a be mohono ’me a lakatse hore le eena a ka be a le leetong. Ha mecha ea litaba ea sechaba e laela se ka hare le se tsoang, ho leka ho tsoela pele ho ka khathatsa. Ntle le karolo ea kelello, ho sebelisa lisebelisoa tsa dijithale nako e telele ho ka baka khatello ea mahlo, pono e lerootho le hlooho e opang. Sebaka sa rona sa kelello, hammoho le mahlo, melala, le mekokotlo ea rona, li tla re leboha ka detox ea digital e hlokahalang haholo.
Labohlano la Digital Detox: pic.twitter.com/DDgPyiRtLa
- Bakhachane ba Tlhahiso (@prodHackers) September 27, 2024
Kamano e ntle
Likamano tsa hona joale li ka rua molemo ho detox ea digital kaha e fana ka nako e eketsehileng ea ho ba teng kelellong le 'meleng hona joale. Ho itokolla lefatšeng la Marang-rang ho ka boela ha theha likhokahano tse nang le morero bophelong ba sebele. Ho qeta nako ea boleng bo phahameng le baratuoa ho ba monate ho feta ho itšunya-tšunya inthaneteng ha u sa tsepamise maikutlo haholo ho li-smartphones le ho beha litaba mecheng ea litaba tsa sechaba.
Kelello e hlakileng le ho tsepamisa maikutlo ho matla
Khatello e eketsehileng ea ho ikamahanya le mekhoa ea mecha ea litaba ea sechaba e ka etsa hore motho a ikutloe a chesitsoe ebile a sa susumetsoe. Lithane tsa litaba tse fapaneng le tlhaiso-leseling e fumanoeng inthaneteng le eona e ka baka khatello ea maikutlo. Ka nako e lekaneng ea ho phomola le ho phomola, kelello e phomotseng hantle e ka thusa motho ka mong ho tsepamisa mohopolo mosebetsing oo a o etsang. Ho ba le tikoloho e se nang lisebelisoa le hona ho ka thusa ho tlisa mehopolo e mecha le ea boqapi. Ha ho se na litšitiso ho pota-pota, motho a ka atleha haholoanyane le ho sebetsa hantle. Maikutlo a motho a ka ntlafala le ha motho a ithuta ho kheloha doomscrolling.
mehopolo ea ho qetela
Joalo ka detox ea 'mele, detox ea kelello le ea dijithale e na le melemo ea eona. Hore na o batla mokhoa oa ho seta bocha kapa o batla ho leka ntho e ncha, detox ea dijithale e tla thusa motho ofe kapa ofe. E tla ama motho ka mong le batho ba ba potolohileng hantle. Joalo ka ha re boletse khafetsa, ntho e ngata haholo ha ho mohla e leng ntho e ntle. Ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ithuta ho phomola hanngoe ka nako ho tloha mosebetsing leha e le ofe hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore ho leka-lekana bophelong.
Mokoloto oa Photo: Karolo setšoantšo ke ea tšoantšetso 'me e entsoe ke Averie Woodard.
Mohloli: Gloria Mark (Microsoft)
